Método de ejercicio con mancuernas

La mancuerna es un tipo de equipo de fitness para el entrenamiento muscular.Se utiliza principalmente para el entrenamiento de fuerza muscular y el entrenamiento de movimientos compuestos musculares.El ejercicio regular con mancuernas puede ejercitar eficazmente los músculos del pecho, abdomen, hombros, piernas y otras partes.Tiene el mismo efecto que otros. En comparación con los equipos de fitness, los métodos de ejercicio con mancuernas son más diversos y sencillos.

Primero, aprenda a usar mancuernas para fortalecer los bíceps, tríceps y los músculos del pecho.Los métodos para ejercitar los bíceps incluyen flexiones con mancuernas, flexiones alternas con mancuernas, flexiones con mancuernas sentado, flexiones con mancuernas inclinadas, flexiones de brazos en plancha inclinada, flexiones en cuclillas, flexiones de martillo, etc.;ejercicio de tríceps Los métodos incluyen flexión y extensión del brazo del cuello en posición supina, flexión y extensión del brazo del cuello sentado y flexión y extensión del brazo del cuello con un solo brazo, etc.;Los métodos para ejercitar los músculos del pecho incluyen press de banca con mancuernas, press de banca inclinado con mancuernas, apertura con mancuernas, apertura con mancuernas de cintura recta, etc.

A continuación, hablemos de cómo utilizar mancuernas para ejercitar los hombros y la espalda.Los métodos para ejercitar los hombros incluyen press con mancuernas, elevación lateral inclinada, encogimiento de hombros con mancuernas, elevación lateral con mancuernas, elevación frontal con mancuernas, elevación frontal alterna, elevación lateral boca abajo, etc.;Los métodos para ejercitar la espalda incluyen remo inclinado con un solo brazo con mancuernas, encogimiento de hombros con mancuernas, elevaciones en decúbito supino, etc.

Echemos un vistazo a cómo usar mancuernas para ejercitar los abdominales, los brazos y las piernas.Los ejercicios abdominales incluyen flexión y extensión lateral con mancuernas;los ejercicios de brazos incluyen flexiones con mancuernas por encima de la cabeza, flexiones con mancuernas por debajo, rotación interna con una sola campana, rotación externa con una sola campana, rotación vertical hacia arriba, rotación vertical hacia atrás, etc.;Los ejercicios para las piernas incluyen mancuernas.Sentadillas con peso, estocadas con mancuernas con peso, elevaciones de pantorrillas con mancuernas con peso, etc.

Finalmente, hablemos de las precauciones para el ejercicio con mancuernas.Cuando utilices mancuernas para hacer ejercicio, debes dominar los conceptos básicos de los movimientos con mancuernas.Al hacer ejercicio, los movimientos deben ser estándar, de lo contrario es fácil sufrir distensiones o torceduras.Al mismo tiempo, no cambie con frecuencia mancuernas de diferentes pesos y extienda el tiempo de ejercicio para lograr rápidamente los efectos del ejercicio., debes hacerlo paso a paso y no puedes utilizar el mismo método de ejercicio.Debes cambiar diferentes métodos de ejercicio para lograr mejores resultados.Eso sí, la premisa de todo esto es que debes realizar un buen ejercicio de calentamiento.