Calentar los músculos antes de hacer ejercicio mejora la movilidad y previene lesiones.
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Lo has escuchado un millón de veces antes: el calentamiento es la parte más importante de tu entrenamiento.Y, lamentablemente, suele ser el más descuidado.
"El calentamiento les da a nuestros músculos la oportunidad de despertarse antes de desafiarlos con carga", le dice a LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, entrenador personal con sede en Boston."Impulsar el flujo sanguíneo a los músculos antes del entrenamiento les permite trabajar de manera más eficiente cuando están cargados".
Los calentamientos también son vitales para la movilidad de los músculos.¿Alguna vez te sentaste en un tramo y tus rodillas no quisieron moverse cuando te pusiste de pie?Eso es lo que les sucede a nuestras articulaciones cuando ha habido poco flujo sanguíneo a nuestros músculos: nos ponemos tensos y rígidos.
Preparar nuestros músculos para el movimiento significa inherentemente preparar nuestras articulaciones.Según la Clínica Mayo, una mayor flexibilidad y alcance proporciona muchos beneficios a nuestro cuerpo, incluida la prevención de lesiones, un mejor rendimiento explosivo y un dolor articular limitado.
Entonces, ¿cómo entrenamos nuestra movilidad y calentamos al mismo tiempo?Afortunadamente, todo lo que realmente necesitas es un solo peso.Agregar carga a tu rutina de movilidad permite que la gravedad te ayude a realizar un estiramiento más profundo.Si todo lo que tienes es una pesa rusa por ahí, estás en buena forma para realizar un calentamiento de movilidad adecuado.
"El beneficio de las pesas rusas es que en realidad solo necesitas una y puedes hacer mucho con ella", dice Nickerson.Tener una pesa rusa liviana de 5 a 10 libras es todo lo que realmente necesitas para agregar un poco de empuje a tu rutina de movilidad.
Entonces, prueba este rápido circuito de movilidad de todo el cuerpo de 10 minutos con una pesa rusa liviana antes de tu próximo entrenamiento.
Cómo hacer el entrenamiento
Realice dos series de cada ejercicio durante 45 segundos cada una, descansando 15 segundos entre cada ejercicio.Lados alternos cuando sea necesario.
Cosas que necesitarás
● Una pesa rusa ligera
● Una colchoneta para ejercicios es opcional pero se recomienda.
Hora de publicación: 04-feb-2023