Calentar los músculos antes de un entrenamiento mejora la movilidad y previene lesiones.
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Lo has escuchado un millón de veces antes: el calentamiento es la parte más importante de tu entrenamiento.Y, por desgracia, suele ser el más descuidado.
"El calentamiento le da a nuestros músculos la oportunidad de despertarse antes de que los desafiemos con la carga", le dice a LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, un entrenador personal con sede en Boston."Empujar el flujo de sangre a los músculos antes de su entrenamiento les permite trabajar de manera más eficiente cuando están cargados".
Los calentamientos también son vitales para la movilidad de los músculos.¿Alguna vez te sentaste durante un vuelo y tus rodillas no querían moverse cuando te pusiste de pie?Eso es lo que le sucede a nuestras articulaciones cuando ha habido poco flujo de sangre a nuestros músculos: nos ponemos tensos y rígidos.
Preparar nuestros músculos para el movimiento significa inherentemente preparar nuestras articulaciones.Según la Clínica Mayo, una mejor flexibilidad y rango brinda muchos beneficios a nuestros cuerpos, incluida la prevención de lesiones, un mejor rendimiento explosivo y dolor articular limitado.
Entonces, ¿cómo entrenamos nuestra movilidad y calentamiento al mismo tiempo?Afortunadamente, todo lo que realmente necesitas es un solo peso.Agregar carga a su rutina de movilidad permite que la gravedad lo ayude a empujarlo más profundamente en su estiramiento.Si todo lo que tiene es una sola pesa rusa, está en buena forma para realizar un calentamiento de movilidad adecuado.
"El beneficio de las pesas rusas es que realmente solo necesitas una, y puedes hacer mucho con ella", dice Nickerson.Tener una pesa rusa liviana de 5 a 10 libras es todo lo que realmente necesita para agregar un poco de empuje a su rutina de movilidad.
Entonces, pruebe este rápido circuito de movilidad de cuerpo completo de 10 minutos con una pesa rusa liviana antes de su próximo entrenamiento.
Cómo hacer el entrenamiento
Realiza dos series de cada ejercicio durante 45 segundos cada una, descansando 15 segundos entre cada ejercicio.Alterne los lados donde sea necesario.
Cosas que necesitarás
● Una pesa rusa ligera
● Una colchoneta de ejercicios es opcional pero recomendada
Hora de publicación: 04-feb-2023